Господа японцы и китайцы не зря много внимания уделяли физическому развитию, нагрузкам - правильным и своевременным. Как сказал классик, в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. Куда нам, русским, без классики?
Долго рассуждать на эту тему не буду, все умные и так знают, только лишь хочется изложить - как можно за 30 минут в день, 15 минут утром и 15 вечером (и это максимум), дать своему организму необходимую для него физическую нагрузку, а точнее - растяжку и снятие напряжения в членах, причем чтобы это было приятно и не скучно. Давно хотела выложить, все никак не рождалось. Но вот все же произвелось Все мы знаем, что зарядка полезна, важна и бла-бла-бла, однако каждый раз, когда нам попадается на глаза какая-нибудь отличная гимнастика, то возникает тысяча причин, по которым ее мы делать не будем. Даже чаще всего мы начинаем ее делать, но потом пропадает оптимизм и вера в светлое будущее. Будущее Этой гимнастики в нашей жизни smile Гимнастику надо учить, запоминать, постоянно следить, чтобы не сделать чего не так. В конце концов, нам становится некогда уделять столько времени на то, результаты чего мы лишь отдаленно можем себе представить.
Я занималась в свое время и танцами и спортом и заметила, что некоторые упражнения приносят радость и приятную истому в теле, а некоторые просто делать даже не хочется. Причем в разное время это могут быть разные упражнения. Причем у каждого это индивидуально. Когда для меня наступил критический момент принятия решения – или гимнастика или стоп, я намеренно не стала искать никаких комплексов упражнений, читать специальную литературу, спрашивать советов. Я стала вспоминать непроизвольные движения своего тела в течение дня. Что обычно мы делаем в течение дня? Мы можем потрясти плечами, повертеть головой, помассировать шею. Нам хочется пройтись пешком, кому-то даже поприседать. Мы также можем делать повороты плечевым поясом (простите за корявую терминологию), тем самым разминая позвоночник.
Исходя из этого, я каждое утро и вечер делаю те упражнения, которые хочется делать именно сейчас. Когда я начинаю зарядку, то слушаю свой организм и делаю упражнения на разминку той или иной области, в зависимости от желания организма. Так складывается, что мой комплекс упражнений носит почти постоянный характер: это сначала работа с плечевым поясом, затем шея, растяжка-скрутка раскрутка позвоночника, потом поясничный отдел, потом ноги. Делать упражнения сначала на поясничный отдел, потом на позвоночник было затруднительно, как и упражнения на шею до упражнения на плечевой пояс. Так что последовательность занятий организм вам сам подскажет – слушайте его!
Нескучно будет однозначно, потому что каждый раз вы будете открывать для себя себя нового, будет интересно понимать потребности организма. Также разные потребности у него возникают утром и вечером. Вечером хочется больше растягивать связки и суставы (у меня лично). Со временем вы поймете, какая часть тела просит бОльшей нагрузки, какие мышцы и суставы нуждаются в бОльшем внимании.
Контрастный душ после зарядки бодрит утром, теплый, успокаивающий, подводит ко сну вечером.
Сюда же можно прибавить обязательную ходьбу пешком каждый день, хотя бы 40 минут в день.
Слушайте себя, делайте то, что организм хочет. Утром, по первости, вы будете думать, что он хочет спать и не надо ему никакй гимнастики. Вы глубоко ошибаетесь. Ему не надо бешеных нагрузок с утра, а вот легкая гимнастика подготовит и вашу физику, и энергетику и сознание к трудовому дню и новым Свершениям
Удачи 
