Хочу предложить одну достаточно простую и эффективную методику динамической целевой медитации. Автор не я 
Вообще медитации очень полезны сами по себе, но очень часто людям сложно пустить в себя понимание, что во время медитации ум может быть ничем не занят, что это неделание. Поэтому предлагаемая целевая динамическая медитация позволяет, в случае серьезного и вдумчивого к ней подхода, следующее:
1. Понять, что любое наше действие, выполняемое осознанно, является медитацией
2. Понять, что любое наше осознанное состояние, при которым мы даже можем ничего не делать, является медитацией
3. Понять еще много чего, буду рада, если после опробования кто-то поделится своими мыслями на этот счет. Помимо всего прочего, это чистое программирование самого себя на определенный результат
Итак. Медитация основывается на ходьбе. На первоначальных этапах желательно, чтобы это было не хождение по дому, например, а дорога на работу пешком, или еще куда-то, куда нужно идти некоторое достаточное время. Затем уже по желанию. Для начала нужно определиться с тем намерением, которое мы собираемся реализовывать. Или, точнее, которое хотим, чтобы было реализовано. Намерение, на мой взгляд, может быть определенным, конкретным, наверное даже должно быть.
Давайте рассмотрим Крепкое здоровье. Что это для Вас? У каждого, кто страдает какими-то недугами, есть свое видение себя здорового. Вот нужно сначала четко определить себя к какому состоянию Вы стремитесь. Эта должна быть визуальная четкая яркая картинка, реальная, в условиях Вам понятных. Говоря о себе, могу сказать, что страдаю сезонной аллергией, для меня пытка находится на лугу цветов в конце июля. Так вот для меня четкой визуальной картинкой будет свободное, радостное, открытое нахождение меня в это время в этом месте, дышу полной грудью, радуюсь солнцу и цветам и проч.
Цель мы сформировали.
Теперь собственно практика. Мы будем использовать следующую формулу аффирмации: каждый шаг, сделанный мной, приближает меня к крепкому здоровью (исцелению от аллергии). Надо не просто повторять про себя эту фразу при ходьбе. Каждое слово в этой фразе должно наполняться вами: каждый шаг (осознаете, что каждый из шагов, что вы сделали, наступая на землю, исполняя шаг), сделанный (осознаете, что только выполненный шаг имеет значение, а не намерение выполнить шаг, осуществленное действие) мной (именно мной, я делаю шаг), приближает меня (продвигает, приближает именно меня, с каждым выполненным шагом) к исцелению от аллергии (в голове - яркая четкая визуализация, которую мы ранее сформировали, в данном случае, я на лугу).
Выполняя данную медитацию происходит вхождение в ИСС. При этом каждое выполненное Вами действие в физическом мире будет сознаваться Вами как работа на реализацию вашего намерения. Например, вы остановились у светофора. Аффирмация на этот случай может поменяться на следующую: каждая остановка, сделанная мной, прибавляет мне сил для выполнения следующего шага. Точно так же как и при ходьбе, каждое слово фразу нужно наполнять самостоятельно, визуализировать, прочувствовать, а не бездумно повторять.
Результат для меня. В этом году я училась вождению, получала права. Такой медитацией я формировала у себя состояние аккуратного, вдумчивого, вежливого и внимательного водителя, когда шла на площадку для вождения, особенно когда начали в город выезжать. Были еще варианты использования, но четко за результат ручаться не могу, поскольку не уверена, что это был результат именно этих медитаций.
